ดูแลคุณ – บนเครื่องบิน หน้ากากแอร์จะหล่นลงมาต่อหน้าคุณ คุณทำงานอะไร? อย่างที่พวกเราส่วนใหญ่เข้าใจ กฎข้อแรกคือการสวมหน้ากากออกซิเจนของคุณเองก่อนที่จะช่วยเหลือคนอื่น เมื่อบริษัทของเราเริ่มต้นด้วยการช่วยเหลือตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญของเราอาจช่วยเหลือผู้อื่นได้สำเร็จ – www การดูแลตัวเองเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด และยังเป็นลักษณะนิสัยบางอย่างที่มักลืมไม่ลงซึ่งคุณอาจทำในฐานะผู้ดูแล เมื่อความต้องการของคุณได้รับการดูแลจริงๆ คนที่คุณดูแลก็จะได้รับเช่นกัน
ผลกระทบของการดูแลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
ผู้เชี่ยวชาญของเรามักจะได้ยินเรื่องนี้: „คู่ของฉันเป็นบุคคลพร้อมกับอัลไซเมอร์ ตอนนี้ฉันเป็นคนที่อยู่ในศูนย์การแพทย์จริงๆ!” สถานการณ์ดังกล่าวเป็นเรื่องปกติธรรมดาเกินไป นักวิจัยตระหนักถึงผลลัพธ์ของการดูแลสุขภาพและสวัสดิภาพเป็นอย่างมาก ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นสามีหรือภรรยาที่ต้องดูแลเอาใจใส่ในช่วงอายุ 66 ถึง 96 ปี และกำลังประสบกับความเครียดทางจิตใจหรือแม้กระทั่งความเครียดทางจิตใจ คุณมีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตซึ่งสูงกว่านั้นถึง 63 เปอร์เซ็นต์ ของคนวัยเดียวกับคุณซึ่งไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอย่างแน่นอน1 การผสมผสานระหว่างการลดลง ความเครียดเป็นเวลานาน ความต้องการทางร่างกายในการดูแล และความเปราะบางทางธรรมชาติที่มาพร้อมกับช่วงอายุที่คุณเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยที่สังเกตได้และการเสียชีวิตก่อนหน้า
ผู้ดูแลผู้สูงอายุไม่ใช่คนเดียวที่ทำให้สุขภาพและสวัสดิภาพของพวกเขาอ่อนแอ หากคุณเป็นคนยุคเบบี้บูมเมอร์ตัวเล็กๆ ที่รับภาระหน้าที่ดูแลพ่อและแม่ในขณะเดียวกันก็ทำงานและเลี้ยงลูกวัยรุ่นไปด้วย คุณจะมีความเสี่ยงมากขึ้นต่อภาวะซึมเศร้า โรคเรื้อรัง และวิถีชีวิตที่แย่ลง
แม้จะมีความเสี่ยงเหล่านี้ ผู้ดูแลในครัวเรือนประเภทใดก็ตามที่โตขึ้นมีแนวโน้มน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ดูแลในการดูแลสุขภาพและนิสัยการดูแลตนเอง โดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ และเชื้อชาติ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพรายงานปัญหาในการดูแลสุขภาพส่วนบุคคลและสุขภาพในขณะที่จัดการความรับผิดชอบในการดูแล พวกเขาพูดถึง:
อดนอน- แนวทางปฏิบัติในการรับประทานอาหารที่ไม่ดี
- ความล้มเหลวในการออกกำลังกาย
- ไม่สามารถเก็บในห้องนอนเมื่อป่วย
- การเลื่อนหรือสลายเพื่อสร้างคำปรึกษาด้านการดูแลสุขภาพด้วยตนเอง
นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของสมาชิกในครอบครัวยังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับอาการซึมเศร้าทางคลินิกและการใช้แอลกอฮอล์ ยาสูบ และยาอื่นๆ ในปริมาณมาก การดูแลเอาใจใส่อาจเป็นการปั่นป่วนทางอารมณ์ ในด้านหนึ่ง การดูแลญาติของคุณแสดงถึงความรักและความมุ่งมั่น ตลอดจนเป็นความเชี่ยวชาญส่วนบุคคลที่น่าพึงพอใจอย่างเหลือเชื่อ อย่างไรก็ตาม ความอ่อนล้า ความเครียด แหล่งที่มาที่ไม่ดี ตลอดจนความต้องการการดูแลอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งที่ต้องเสียภาษีอย่างมาก ผู้ดูแลมักจะป่วยเป็นโรคเรื้อรังมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ดูแล โดยเฉพาะระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น ความดันโลหิตสูง และมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 46 เปอร์เซ็นต์ถึง 59 เปอร์เซ็นต์ของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพรู้สึกเศร้าใจจริง ๆ
รับผิดชอบต่อการรักษาของคุณเอง
คุณไม่สามารถละทิ้งผลกระทบของโรคที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือเป็นพลวัตหรืออุบัติเหตุที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมกับคนที่คุณห่วงใยได้อย่างง่ายดาย ยังมีอีกหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับผิดชอบต่อสวัสดิภาพส่วนบุคคลของคุณและเพื่อให้ได้รับสิ่งจำเป็นของคุณเอง
การระบุเครื่องกีดขวางส่วนบุคคล
บ่อยครั้ง ความคิดและความเชื่อก่อตัวเป็นอุปสรรคส่วนตัวที่ขัดขวางเทคนิคการรักษาตัวเอง แน่นอนว่าการไม่จัดการกับตัวเองอาจเป็นรูปแบบระยะยาว ควบคู่ไปกับการดูแลผู้อื่นเป็นทางเลือกที่ง่ายกว่า อย่างไรก็ตาม ในฐานะผู้ดูแลครอบครัว คุณต้องถามตนเองว่า „ฉันมีความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ต่อบุคคลใดที่ฉันดูแลหากฉันป่วย? หากฉันเสียชีวิต” การทำลายการออกแบบที่ล้าสมัยและการเอาชนะสิ่งกีดขวางนั้นไม่ใช่ข้อเสนอง่ายๆ อย่างแน่นอน แต่อาจทำได้แม้อายุหรือสถานการณ์ของคุณจะเป็นอย่างไร หน้าที่เริ่มต้นในการกำจัดอุปสรรคส่วนตัวในการดูแลตนเองคือการระบุสิ่งที่อยู่ในความหมายของคุณ ตัวอย่างเช่น:
คุณเชื่อหรือไม่ว่าคุณกำลังเอาแต่ใจตัวเองจริง ๆ ถ้าคุณให้ความสำคัญกับความจำเป็นของคุณเป็นอันดับแรก ?
มันน่ากลัวไหมที่จะคิดถึงความจำเป็นของตัวเอง? ความวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับอะไร?
คุณมีปัญหาในการขอสิ่งที่คุณต้องการหรือไม่? คุณรู้สึกไม่เพียงพอจริงๆ หรือไม่หากคุณขอความช่วยเหลือ?
คุณคิดว่าคุณต้องพิสูจน์ว่าคุณคู่ควรกับความรักของผู้รับการรักษาหรือไม่? คุณดำเนินการหลายอย่างหรือไม่?
บางครั้งผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมีความเข้าใจผิดที่ทำให้พวกเขาวิตกกังวลและขัดขวางการดูแลตนเองที่ดี ด้านล่างนี้คือจำนวนที่ใช้ร่วมกันมากที่สุด:
- ฉันต้องดูแลเรื่องสุขภาพและพลานามัยของพ่อแม่
- ถ้าฉันไม่ทำก็ไม่มีใครทำ
- ครัวเรือนของเราประกอบด้วย
- เกี่ยวข้องกับเรื่องส่วนตัวของพวกเขา
ฉันสัญญากับพ่อว่าจะดูแลแม่อย่างสม่ำเสมอ
„ฉันไม่เคยทำทุกอย่างให้ตรงอย่างแน่นอน” หรือแม้กระทั่ง „ไม่มีโอกาสที่ฉันจะค้นพบระยะเวลาในการออกกำลังกายได้” เป็นตัวอย่างของการพูดกับตัวเองที่ไม่เอื้ออำนวย ซึ่งเป็นอุปสรรคอีกประการหนึ่งที่สามารถทำให้เกิดความเครียดและวิตกกังวลมากเกินไปได้อย่างง่ายดาย พยายามกล่าวอ้างในเชิงบวกแทนว่า:
„ฉันเชี่ยวชาญในการจัดหาอ่างอาบน้ำให้จอห์น” „ฉันสามารถออกกำลังกายได้ 15 ครั้งต่อวัน” จำไว้ว่าความคิดของคุณมักจะรู้สึกถึงสิ่งที่คุณพูด
เนื่องจากทีมงานของเรายึดนิสัยของเราจากความคิดและความรู้สึก ตลอดจนมุมมอง ความคิด และความเข้าใจผิดดังที่กล่าวไว้ข้างต้น สามารถสร้างผู้ดูแลที่พยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อดำเนินการในสิ่งที่ไม่สามารถปฏิบัติได้จริง เพื่อควบคุมสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ง่าย ผลลัพธ์สุดท้ายคืออารมณ์ของความล้มเหลวอย่างต่อเนื่องและความผิดหวัง และบ่อยครั้ง นิสัยใจคอที่จะเพิกเฉยต่อความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ถามตัวเองว่าอะไรอาจเข้าสู่วิธีการของคุณและยังทำให้คุณไม่ดูแลตัวเอง