เมื่อพูดถึงภาวะขาดน้ำ น้ำมีความสำคัญพอๆ กับการเปิดเผยพลังในเกมของคุณเช่นเดียวกับอาหาร เมื่อคุณมีเหงื่อออกระหว่างการออกกำลังกาย จริงๆ แล้วไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะลงเอยด้วยอาการร้อนจัด ปวดศีรษะ และหัวแตก โดยเฉพาะในสภาพอากาศที่ร้อนหรือชื้น การขาดน้ำในระดับปานกลางยังส่งผลต่อสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจของนักกีฬาอีกด้วย
ไม่มีใครกำหนดคำแนะนำอย่างรวดเร็วสำหรับปริมาณน้ำที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ปริมาณของเหลวที่แต่ละคนต้องการจะขึ้นอยู่กับอายุ ขนาดวัด ปริมาณกิจกรรมทางกาย และอุณหภูมิสิ่งแวดล้อม – thailand.digitaljournals.org
นักกีฬามืออาชีพควรดื่มแอลกอฮอล์ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย อย่าไปไหนมาไหนจนรู้สึกคอแห้ง เพราะการกระหายน้ำเป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายของคุณต้องการของเหลวมาระยะหนึ่งแล้ว
คูน้ำขาดน้ำเครื่องดื่มสำหรับกรีฑาไม่มีอะไรดีไปกว่าการดื่มน้ำเพื่อให้ความชุ่มชื้นตลอดการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายนานกว่า 60 ถึง 90 นาที หรือแม้แต่ในสภาพอากาศร้อนจัด เครื่องดื่มเกลือแร่อาจเป็นทางเลือกที่ดี คาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์พิเศษอาจเพิ่มประสิทธิภาพในสภาวะเหล่านี้ มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะดำเนินการเช่นเดียวกับน้ำอย่างเหมาะสม
หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมหรือแม้แต่เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะสามารถทำให้คุณมีพุงได้ในขณะที่คุณกำลังฝึกซ้อมหรือแข่งขัน อย่าใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ให้พลังงานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เช่น โซดา ชาสมุนไพร และกาแฟ เพื่อเติมน้ำ คุณอาจพบว่าตัวเองดื่มกาแฟในปริมาณมาก ซึ่งอาจเพิ่มค่าหัวใจและความดันโลหิตสูง การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้นักกีฬารู้สึกกระวนกระวายใจหรือแม้แต่ตื่นตระหนกได้ กาแฟยังอาจส่งผลให้เกิดปัญหาและทำให้พักผ่อนได้ยากในตอนกลางคืน ทั้งหมดนี้อาจทำให้ประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณลดลง
เกมวันกิน
ประสิทธิภาพของคุณในการเล่นวิดีโอเกมจะขึ้นอยู่กับรายการอาหารที่คุณกินหลายครั้งและหลายสัปดาห์ล่าสุด คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้มากขึ้นโดยจดรายการอาหารที่คุณกินในวันวิดีโอเกม เน้นการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก มีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ รวมทั้งมีไขมันส่วนเกินต่ำ
นี่คือคำแนะนำบางประการ:
- กินอาหาร 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนทำกิจกรรม ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากและโปรตีนบางชนิด แต่ยังคงลดเนื้อเยื่อไขมันอยู่เสมอ ไขมันจะใช้เวลาย่อยนานขึ้น ซึ่งอาจทำให้อาหารไม่ย่อย คาร์โบไฮเดรตอาจประกอบด้วยเส้นก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง ผลไม้ และผัก อยู่ห่างจากอาหารรสหวานและเครื่องดื่ม
- เมื่อมีเวลาจริง ๆ 3 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าก่อนเกมหรือวิธีการใด ๆ ให้กินอาหารเบา ๆ หรือขนมที่ประกอบด้วยอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตย่อยง่าย เช่น ผลไม้ แครกเกอร์ หรือแม้แต่ขนมปัง
- หลังจบเกมหรืออีเวนต์ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคภายในครึ่งชั่วโมงหลังกิจกรรมผาดโผน และอีก 2 ชั่วโมงในที่สุด ระบบร่างกายของคุณกำลังจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นใหม่และฟื้นฟูแหล่งพลังงานรวมถึงของเหลว ดังนั้นจึงยังคง
- รักษาความชุ่มชื้นและกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่กลมกลืนกัน
- ทุกคนแตกต่างกันจริง ๆ ดังนั้นจงทำความคุ้นเคยกับงานที่เหมาะกับคุณมากที่สุด คุณอาจต้องการทดลองเวลารับประทานอาหารและปริมาณที่ควรบริโภคในเวลาฝึกเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมสำหรับกิจกรรมมากขึ้น