สร้างโปรแกรมเพื่อจัดการกับสุขภาพจิตของคุณ

บริษัทของเราหลายแห่งมีกลยุทธ์ในการดูแลสุขภาพกายและสุขภาพที่ดีของเรา (ไม่ว่าเราจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม) ตัวอย่างเช่น บริษัทส่วนใหญ่ของเราทำความสะอาดผ้าขาวมุก บำรุงร่างกายของเราเอง และนอนหลับเป็นประจำ พวกเราหลายคนใส่ใจในการออกกำลังกายเป็นประจำและพยายามอย่างเต็มที่ในการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ นอกจากนี้ บริษัทของเราจำนวนมากยังกำหนดให้มีการตรวจร่างกายและตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปีอีกด้วย บริษัทของเราสื่อสารกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของเราเกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายหรือข้อกังวล

รวมถึงผู้เชี่ยวชาญของเราจะจัดการกับขั้นตอนหรือแม้แต่มาตรการป้องกันที่เกี่ยวข้องกับปัญหาที่เกิดขึ้นกับการรักษาตามใบสั่งแพทย์ การรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ หรือผ่านงานประจำ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ – thailand.digitaljournals.org

ทีมของเราจำเป็นต้องทำให้สำเร็จเช่นเดียวกันกับสุขภาพจิตของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่ JED ไปเยี่ยมเยียนเพื่อช่วยคุณวางแผนการทำงานที่ดีที่สุดสำหรับคุณ ด้านล่างนี้คุณจะพบกับเทมเพลตการออกแบบพื้นฐานเพื่อให้คุณเริ่มต้นสร้างแผนทางการแพทย์ทางจิตวิทยาที่กำหนดเองได้อย่างแน่นอน มีส่วนประกอบหลัก 6 ส่วน ได้แก่ กลุ่มการดูแล ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การดูแลตนเองในที่ทำงานหรือแม้แต่ในวิทยาลัย การดูแลตนเองทางกาย การดูแลตนเองทางอารมณ์ ตลอดจนการดูแลตนเองด้านความสัมพันธ์

สร้างกลุ่มการรักษา

ผู้คนเป็นสัตว์สังคมจริงๆ ไม่ว่าบริษัทของเราจะเป็นคนเก็บตัวหรือไม่ก็ตาม ดังนั้นการมีระบบช่วยเหลือจึงเป็นส่วนสำคัญของกลยุทธ์สุขภาพจิตทุกประเภท การคำนึงถึงการระบุคนที่คุณสามารถฝากได้ง่ายเมื่อปัจจัยต่างๆ ยากและการขอให้เป็นส่วนหนึ่งของวงการรักษาของคุณเป็นทรัพยากรที่มีประสิทธิภาพในชุดเครื่องมือด้านสุขภาพจิตของคุณ การสร้างข้อตกลงการดูแลกับเพื่อนจะมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อเรามีช่วงเวลาที่ยากลำบากและตั้งใจที่จะดึงความในใจออกมาและแน่นอนว่าจะไม่สร้างปัญหาให้กับคนอื่นด้วยปัญหาของเรา

อุทิศตนเพื่อที่คุณจะเชื่อมต่อกับใครบางคนในกลุ่มของคุณหากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก และคุณยังพยายามอย่างดีที่สุดเพื่อรับสายที่มาจากสมาชิกในกลุ่มของคุณ หากพวกเขากำลังเครียด เพียงแค่รับรู้ว่าคุณมีใครบางคนอยู่ตรงนั้น แน่นอนว่าคุณก็สามารถนำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดมาใช้ได้เป็นครั้งคราว

การดูแลตนเองทางอารมณ์

การตระหนักว่ารู้ได้อย่างไรและความรู้สึกในระดับปานกลางอาจทำให้คนในบริษัทของเราสับสนได้ บริษัทส่วนใหญ่ของเรามีข้อบังคับภายในเกี่ยวกับเวลา ที่ไหน และอย่างไรที่เราควรและแน่นอนว่าต้องไม่แสดงความรู้สึกบางอย่าง ขึ้นอยู่กับว่าวัฒนธรรมหรือแม้แต่ครอบครัวของคุณมีลักษณะอย่างไร คุณอาจค้นพบว่าอารมณ์บางอย่างนั้นอยู่นอกข้อจำกัดโดยสิ้นเชิง เช่น ความโกรธหรือแม้แต่ความสิ้นหวัง หากคุณเติบโตในสถานที่และเวลาที่ดูถูกการแสดงอารมณ์ คุณอาจพบว่าต้องควบคุมอารมณ์ของตัวเองโดยสิ้นเชิง แนะนำว่าไม่ใช่แค่คุณแสดงอารมณ์ทั้งหมด คุณอาจพยายามหยุดการมาของตัวคุณเอง จากที่ได้ประสบมาทั้งหมดตั้งแต่ต้น การลดลงอย่างต่อเนื่องดังกล่าวสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพด้านจิตใจ (และร่างกาย!)

การจัดการเพื่อถ่ายทอดความรู้สึกที่ผู้เชี่ยวชาญของเราและวิธีการทั้งหมดที่เกิดขึ้นพร้อมกับการใช้มันเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นในการดำเนินชีวิตที่สมดุล เทคนิคบางอย่างที่คุณสามารถเริ่มใช้สถานะทางอารมณ์ของคุณรวมถึงประสบการณ์จริงและแบ่งปันคุณสมบัติ:

การจดบันทึก: บ่อยครั้งที่เรารู้ว่าผู้เชี่ยวชาญของเรากำลังประสบกับบางสิ่ง อย่างไรก็ตาม จริง ๆ แล้วไม่ใช่จนกว่าผู้เชี่ยวชาญของเราจะพูดคุยกันจริง ๆ บริษัทของเราก็ค้นพบภาพที่สมบูรณ์ ความรู้สึกที่ปรากฏบนพื้นผิวมักไม่ค่อยโดดเดี่ยว – พวกเขามักมีเรื่องราวที่ลึกซึ้งกว่านั้นมากและอาจมีความรู้สึกที่หลากหลายที่มาพร้อมกับพวกเขา การยอมให้ตัวเองเริ่มเขียนจริง ๆ แล้วเป็นเทคนิคที่ดีในการโน้มน้าวใจความรู้สึกยาก ๆ และประเมินความรู้สึกทั้งหมด เรียนรู้จากความรู้สึกทั้งหมด และ/หรือยอมรับความรู้สึกทั้งหมด

ความรู้สึกทั้งหมดมีนิทาน แต่ถ้าคุณมีความรู้สึกที่ยากลำบากอย่างต่อเนื่องหลายครั้ง เป็นเรื่องดีที่นิทานที่เชื่อมโยงกับมันจะต้องมีการค้นพบและสื่อสาร หากคุณเริ่มต้นด้วยการเขียนจนกระทั่งพบบัญชีที่คุณจำเป็นต้องรู้ มันสามารถช่วยให้คุณระบุได้อย่างชัดเจนถึงวิธีการตอบกลับที่เหมาะสมที่สุด ด้านล่างนี้คือการออกแบบง่ายๆ เพื่อให้คุณเริ่มต้น: นั่งเป็นเวลา 5 นาทีทุกเย็นและประเมินค่าต่ำสุดและสูงสุดในแต่ละวันของคุณใหม่ ระบุช่วงเวลาหรือแม้แต่อารมณ์ที่โด

เด่น เริ่มต้นขั้นพื้นฐาน

จำไว้ว่าความสอดคล้องเป็นสิ่งสำคัญ และเพิ่มการฝึกเขียนบันทึกของคุณจากตรงนั้น

รักษา เติบโต และเสริมสร้างความสัมพันธ์อันใกล้ตลอดจนการเป็นหุ้นส่วน: คุณค่าของความสัมพันธ์ระยะยาวและความสัมพันธ์อันใกล้ไม่สามารถเน้นมากเกินไปได้ การตระหนักว่าคุณมีคนที่คุณสามารถไว้วางใจ พึ่งพาได้ และไปไหนมาไหนด้วยได้อย่างง่ายดาย เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพจิตและสุขภาพที่ดีของเรา สิ่งสำคัญคือต้องล้อมรอบตัวคุณด้วยสภาพแวดล้อมที่หลากหลายของผู้คนรวมถึงนักร้องที่สามารถเพลิดเพลินและส่งเสริมคุณได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถปรับปรุงมิตรภาพที่คุณมีได้อย่างง่ายดายเพียงแค่