พฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น – การดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอาจดูเหมือนเป็นงานหนัก แต่ทีมของเราอยู่ด้านล่างเพื่อแบ่งปันเคล็ดลับง่ายๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อเสริมสุขภาพของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า!
- ติดตามการพักผ่อนของคุณ
- ผลเสียของการอดนอน
แม้ว่าพวกเราหลายคนรู้สึกผิดที่อดนอน 1 หรือ 2 ชั่วโมงเพื่อให้ประสบความสำเร็จมากขึ้นพร้อมกับวันของเรา – www แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกมึนงงและอ่อนล้าแล้ว การพลาดสิ่งที่เหลืออยู่ที่มีคุณภาพสามารถสร้างปัญหาทางจิตใจและสุขภาพร่างกายได้อย่างง่ายดาย:
การกินมากเกินไปส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
- เพิ่มอันตรายเพาะโรคความดันโลหิตสูง
- ความเสี่ยงของโรคหัวใจสูงขึ้น
- ความเสี่ยงสูงในการพัฒนาปัญหาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือแม้แต่ปัญหาที่มาจากโรคเบาหวาน
- อาการไม่สบายที่ดีขึ้น รวมถึงโรคจมูกอักเสบเฉียบพลันและไข้หวัด
- อิทธิพลที่ไม่ดีต่อจิตใจในระยะสั้นและระยะยาว
- ความสนใจปัญหา
- รู้สึกเศร้าโศกเศร้าใจสั้นและทุกข์ใจจริงๆ
- ลดการคิดที่สำคัญและชุดทักษะการแก้ปัญหา
- เพิ่มภัยคุกคามจากการตกและอุบัติเหตุทางร่างกายอื่น ๆ
- ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน
เคล็ดลับเพื่อการพักผ่อนในช่วงเย็นที่ดีขึ้น
การมีสุขภาพการนอนที่ดีขึ้นในแต่ละคืน ทำให้คุณมั่นใจได้ง่ายๆ ว่าคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะเข้านอนเร็วขึ้นด้วย! ขณะที่คุณเตรียมที่นอน ให้ลองใช้ตัวชี้ต่อไปนี้เพื่อช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณ:
- ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นพื้นที่ปลอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
- เข้านอนและตื่นพร้อมกันทุกวัน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ รวมถึงคาเฟอีนในระดับสูงก่อนเข้าห้องนอน
- หลีกเลี่ยงอาหารสี่เหลี่ยมสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
- รักษาห้องนอนของคุณให้มืดและทันสมัยในตอนกลางคืน
- หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการงีบหลับตอนกลางวัน
- เริ่มข้างแรมและเตะกลับ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
- ดูแลสุขภาพจิตของคุณ
เช่นเดียวกับด้านต่างๆ ของสุขภาพกายของคุณ คุณจำเป็นต้องดูแลสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วยเช่นกัน เมื่อคุณดูแลสุขภาพจิตของคุณ คุณสามารถสร้างประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีดังต่อไปนี้:
- ใช้ชีวิตได้ยาวนานขึ้น
- ลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและโรคหัวใจ
- ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
- ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2
การสร้างอุปกรณ์จัดการปัญหาที่ดีและสมดุล
เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือจมอยู่กับความทุกข์ สิ่งสำคัญคือคุณต้องพึ่งพากลไกการเผชิญปัญหาที่ดีและสมดุลเพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณ ลองใช้ตัวชี้เหล่านี้หลายๆ ตัวในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกไม่สบาย:
- วารสาร
- เดินคุณลักษณะ
- โยคะ
- การฝึกสมาธิ
- ฟังเพลงอย่างใกล้ชิด
- ระบายกับคนที่คุณไว้ใจ
- ออกกำลังกาย
ลดพฤติกรรมการบริโภคที่ไม่ดี
สถานที่เพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ของคุณได้รับอิทธิพลจากอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกาย ทำให้คุณและครอบครัวต้องตระหนักเกี่ยวกับทางเลือกทางโภชนาการของคุณ แม้ว่านิสัยเหล่านี้บางอย่างจะดีในปริมาณเล็กน้อย แต่คุณต้องคงไว้บนเรดาร์ของคุณเพื่อให้เหลือน้อยที่สุด
การบริโภคและการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด
แม้ว่าการกินอาหารขยะบ่อยๆ จะไม่เป็นไร แต่การตัดสินใจเลือกอาหารทอดและมันๆ อาจส่งผลเสียต่อคุณและร่างกายของคุณด้วย อันที่จริงแล้ว เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีสูตรอาหารสูงในอาหารแปรรูป ไขมันอิ่มตัว น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา และเกลือสามารถทำให้เกิดสิ่งต่อไปนี้ได้อย่างง่ายดาย:
- สิว
- ความยุ่งยาก
- ระดับคอเลสเตอรอลสูง
- ความดันโลหิตสูง
- น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
- ท้องอืด
- ป้องกันฮอร์โมนอินซูลิน
- น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
- หายใจถี่
หากคุณมีข้อผูกมัดและต้องการรายการอาหารที่รวดเร็วและไม่ยุ่งยาก อย่าลืมดูตัวเลือกอาหารของร้านอาหารสำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น:
- เจี๊ยบย่าง
- ผัก
- ห่อ
- สลัด
- น้ำ
- ชาไม่หวาน
ข้ามอาหารเช้าในตอนเช้า แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอาหารมื้อเช้าจะเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดของวัน แต่หลายๆ คนกลับละเลยที่จะกินในตอนเช้า แม้ว่าสิ่งนี้อาจช่วยคุณรักษาโอกาส แต่นิสัยที่ไม่ดีนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะ:
- กลายเป็นน้ำหนักเกิน
- เลือกขนมขบเคี้ยวที่ไม่พึงปรารถนาตลอดเวลา
- กินมากเกินไปในภายหลัง
ค้นหาความยุ่งยากในการลดน้ำหนัก. นอกจากนี้ เมื่อคุณอยู่ในกระแสที่ต้องออกจากบ้านและมีเวลามากขึ้น จำไว้ว่ามีบางอย่างดีกว่าไม่มีอะไรเลย! ด้านล่างนี้คือความเป็นไปได้ของมื้อเช้าง่ายๆ สองสามมื้อ:
- ซีเรียลโฮลเกรน
- ข้าวโอ๊ต
- เชคโปรตีนเพื่อสุขภาพไขมันต่ำ
- ล้างผลไม้ปั่น
- ส่วยเมล็ดธัญพืชหรือขนมปังภาษาอังกฤษ
- ผลไม้ แอปเปิ้ล และผลิตภัณฑ์ผลไม้สดอื่น ๆ อีกมากมาย
- การบริโภคที่ไร้สติ
จิตใจมีบทบาทสำคัญเมื่อเกี่ยวข้องกับความสามารถของสมองมนุษย์ในการกำหนดความอยากอาหารและปริมาณของคุณ เมื่อคุณได้รับความสนใจจากทีวี โทรศัพท์ หรือแม้แต่สิ่งรบกวนอื่นๆ ขณะรับประทานอาหาร ระบบร่างกายของคุณจะจดบันทึกได้ยากขึ้น คุณกินไปเท่าไหร่แล้ว ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป