นิสัยที่ดีกว่าในทรัพย์สิน: ดูแลสุขภาพและพลานามัยที่สมบูรณ์ของคุณ

0

พฤติกรรมการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น – การดูแลสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอาจดูเหมือนเป็นงานหนัก แต่ทีมของเราอยู่ด้านล่างเพื่อแบ่งปันเคล็ดลับง่ายๆ ในชีวิตประจำวันเพื่อเสริมสุขภาพของคุณตั้งแต่หัวจรดเท้า!

  • ติดตามการพักผ่อนของคุณ
  • ผลเสียของการอดนอน

แม้ว่าพวกเราหลายคนรู้สึกผิดที่อดนอน 1 หรือ 2 ชั่วโมงเพื่อให้ประสบความสำเร็จมากขึ้นพร้อมกับวันของเรา – www แต่ก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว นอกจากจะทำให้คุณรู้สึกมึนงงและอ่อนล้าแล้ว การพลาดสิ่งที่เหลืออยู่ที่มีคุณภาพสามารถสร้างปัญหาทางจิตใจและสุขภาพร่างกายได้อย่างง่ายดาย:

  • นิสัยที่ดีกว่าในทรัพย์สิน: ดูแลสุขภาพและพลานามัยที่สมบูรณ์ของคุณ

    การกินมากเกินไปส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

  • เพิ่มอันตรายเพาะโรคความดันโลหิตสูง
  • ความเสี่ยงของโรคหัวใจสูงขึ้น
  • ความเสี่ยงสูงในการพัฒนาปัญหาโรคเบาหวานชนิดที่ 2 หรือแม้แต่ปัญหาที่มาจากโรคเบาหวาน
  • อาการไม่สบายที่ดีขึ้น รวมถึงโรคจมูกอักเสบเฉียบพลันและไข้หวัด
  • อิทธิพลที่ไม่ดีต่อจิตใจในระยะสั้นและระยะยาว
  • ความสนใจปัญหา
  • รู้สึกเศร้าโศกเศร้าใจสั้นและทุกข์ใจจริงๆ
  • ลดการคิดที่สำคัญและชุดทักษะการแก้ปัญหา
  • เพิ่มภัยคุกคามจากการตกและอุบัติเหตุทางร่างกายอื่น ๆ
  • ความเหนื่อยล้าในตอนกลางวัน

เคล็ดลับเพื่อการพักผ่อนในช่วงเย็นที่ดีขึ้น

การมีสุขภาพการนอนที่ดีขึ้นในแต่ละคืน ทำให้คุณมั่นใจได้ง่ายๆ ว่าคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างมีคุณภาพมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณจะเข้านอนเร็วขึ้นด้วย! ขณะที่คุณเตรียมที่นอน ให้ลองใช้ตัวชี้ต่อไปนี้เพื่อช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณ:

  • ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นพื้นที่ปลอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
  • เข้านอนและตื่นพร้อมกันทุกวัน
  • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ รวมถึงคาเฟอีนในระดับสูงก่อนเข้าห้องนอน
  • หลีกเลี่ยงอาหารสี่เหลี่ยมสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • รักษาห้องนอนของคุณให้มืดและทันสมัยในตอนกลางคืน
  • หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการงีบหลับตอนกลางวัน
  • เริ่มข้างแรมและเตะกลับ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • ดูแลสุขภาพจิตของคุณ

เช่นเดียวกับด้านต่างๆ ของสุขภาพกายของคุณ คุณจำเป็นต้องดูแลสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วยเช่นกัน เมื่อคุณดูแลสุขภาพจิตของคุณ คุณสามารถสร้างประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีดังต่อไปนี้:

  • ใช้ชีวิตได้ยาวนานขึ้น
  • ลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและโรคหัวใจ
  • ลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
  • ลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

การสร้างอุปกรณ์จัดการปัญหาที่ดีและสมดุล

เมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือจมอยู่กับความทุกข์ สิ่งสำคัญคือคุณต้องพึ่งพากลไกการเผชิญปัญหาที่ดีและสมดุลเพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณ ลองใช้ตัวชี้เหล่านี้หลายๆ ตัวในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกไม่สบาย:

  • วารสาร
  • เดินคุณลักษณะ
  • โยคะ
  • การฝึกสมาธิ
  • ฟังเพลงอย่างใกล้ชิด
  • ระบายกับคนที่คุณไว้ใจ
  • ออกกำลังกาย

ลดพฤติกรรมการบริโภคที่ไม่ดี

สถานที่เพื่อสุขภาพส่วนใหญ่ของคุณได้รับอิทธิพลจากอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกาย ทำให้คุณและครอบครัวต้องตระหนักเกี่ยวกับทางเลือกทางโภชนาการของคุณ แม้ว่านิสัยเหล่านี้บางอย่างจะดีในปริมาณเล็กน้อย แต่คุณต้องคงไว้บนเรดาร์ของคุณเพื่อให้เหลือน้อยที่สุด

การบริโภคและการรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด

แม้ว่าการกินอาหารขยะบ่อยๆ จะไม่เป็นไร แต่การตัดสินใจเลือกอาหารทอดและมันๆ อาจส่งผลเสียต่อคุณและร่างกายของคุณด้วย อันที่จริงแล้ว เนื่องจากการรับประทานอาหารที่มีสูตรอาหารสูงในอาหารแปรรูป ไขมันอิ่มตัว น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา และเกลือสามารถทำให้เกิดสิ่งต่อไปนี้ได้อย่างง่ายดาย:

  • สิว
  • ความยุ่งยาก
  • ระดับคอเลสเตอรอลสูง
  • ความดันโลหิตสูง
  • น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
  • ท้องอืด
  • ป้องกันฮอร์โมนอินซูลิน
  • น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น
  • หายใจถี่

หากคุณมีข้อผูกมัดและต้องการรายการอาหารที่รวดเร็วและไม่ยุ่งยาก อย่าลืมดูตัวเลือกอาหารของร้านอาหารสำหรับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น:

  • เจี๊ยบย่าง
  • ผัก
  • ห่อ
  • สลัด
  • น้ำ
  • ชาไม่หวาน

ข้ามอาหารเช้าในตอนเช้า แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอาหารมื้อเช้าจะเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดของวัน แต่หลายๆ คนกลับละเลยที่จะกินในตอนเช้า แม้ว่าสิ่งนี้อาจช่วยคุณรักษาโอกาส แต่นิสัยที่ไม่ดีนี้ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะ:

  • กลายเป็นน้ำหนักเกิน
  • เลือกขนมขบเคี้ยวที่ไม่พึงปรารถนาตลอดเวลา
  • กินมากเกินไปในภายหลัง

ค้นหาความยุ่งยากในการลดน้ำหนัก. นอกจากนี้ เมื่อคุณอยู่ในกระแสที่ต้องออกจากบ้านและมีเวลามากขึ้น จำไว้ว่ามีบางอย่างดีกว่าไม่มีอะไรเลย! ด้านล่างนี้คือความเป็นไปได้ของมื้อเช้าง่ายๆ สองสามมื้อ:

  • ซีเรียลโฮลเกรน
  • ข้าวโอ๊ต
  • เชคโปรตีนเพื่อสุขภาพไขมันต่ำ
  • ล้างผลไม้ปั่น
  • ส่วยเมล็ดธัญพืชหรือขนมปังภาษาอังกฤษ
  • ผลไม้ แอปเปิ้ล และผลิตภัณฑ์ผลไม้สดอื่น ๆ อีกมากมาย
  • การบริโภคที่ไร้สติ

จิตใจมีบทบาทสำคัญเมื่อเกี่ยวข้องกับความสามารถของสมองมนุษย์ในการกำหนดความอยากอาหารและปริมาณของคุณ เมื่อคุณได้รับความสนใจจากทีวี โทรศัพท์ หรือแม้แต่สิ่งรบกวนอื่นๆ ขณะรับประทานอาหาร ระบบร่างกายของคุณจะจดบันทึกได้ยากขึ้น คุณกินไปเท่าไหร่แล้ว ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป

ทิ้งคำตอบไว้

กรุณาใส่ความคิดเห็นของคุณ!
กรุณาใส่ชื่อของคุณที่นี่