กำลังเดินทางไป

0

เมื่อคุณเริ่มระบุอุปสรรคส่วนตัวประเภทใดก็ได้ในการดูแลตัวเองที่ดีจริงๆ แล้ว คุณอาจเริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ โดยดำเนินการทีละมาตรการเล็กน้อยในแต่ละครั้ง หน้าแรก การปฏิบัติตามเป็นอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับการดูแลตนเองที่สามารถเริ่มต้นเทคนิคของคุณได้อย่างง่ายดาย

ทรัพยากร # 1: การลดความเครียดส่วนบุคคล

วิธีที่บริษัทของเราให้ความสำคัญและตอบสนองต่อกิจกรรมหนึ่งๆ นั้นถือเป็นการพิจารณาที่สำคัญว่าบริษัทของเราจะปรับตัวและรับมือกับมันอย่างไร ความเครียดที่คุณประสบไม่ได้เป็นเพียงผลลัพธ์ของสภาพการดูแลของคุณเท่านั้น แต่ยังเป็นผลจากความประทับใจของคุณด้วย ไม่ว่าคุณจะมองว่าแก้วมีน้ำอยู่ครึ่งหนึ่งหรือแม้แต่ว่างเปล่าครึ่งหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในความรู้ของคุณ

ระดับความวิตกกังวลของคุณได้รับผลกระทบจากตัวแปรต่างๆ มากมาย ซึ่งประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

  • การดูแลของคุณเป็นทางเลือกหรือไม่ หากคุณพบว่าคุณไม่มีทางเลือกในการจัดการกับหน้าที่ ความเป็นไปได้ที่
  • สำคัญกว่าคือคุณจะต้องประสบกับความเครียด ความทุกข์ใจ และการดูถูกเหยียดหยาม
  • ความสัมพันธ์ของคุณกับผู้รับการรักษา ในบางกรณี แต่ละคนดูแลอีกฝ่ายพร้อมกับโอกาสในการพักฟื้นความ
  • สัมพันธ์ หากการพักฟื้นไม่พัฒนาอย่างแน่นอน คุณอาจรู้สึกเสียใจและท้อแท้
  • ศักยภาพในการเผชิญปัญหาของคุณ วิธีที่คุณจัดการกับความตึงเครียดในอดีตจะทำนายว่าคุณจะจัดการกับตอนนี้
  • อย่างไร ระบุความยากในการจัดการปัญหาในปัจจุบันของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถปรับปรุงได้ทั้งหมด
  • สภาพการดูแลของคุณ สถานการณ์การดูแลบางอย่างต้องเสียภาษีมากกว่าสถานการณ์อื่นๆ ตัวอย่างเช่น การดูแลผู้ป่วยโรคอัลไซเมอร์มักจะต้องใช้ความพยายามมากกว่าการดูแลผู้ที่มีข้อจำกัดทางร่างกาย
  • ไม่ว่าจะมีการสนับสนุนจริงหรือไม่ก็ตาม
  • การดำเนินการเพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล
  • รับทราบข้อบ่งชี้แต่เนิ่นๆ สิ่งเหล่านี้อาจประกอบด้วยความหงุดหงิด กังวลเรื่องการนอนหลับ และอาการหลงลืม
  • ทราบข้อบ่งชี้ของคุณเองและดำเนินการเปลี่ยนแปลง อย่ารอจนกว่าคุณจะสับสน
  • ระบุแหล่งที่มาของความเครียด ถามตัวเองว่า „อะไรคือสิ่งที่ทำให้ฉันเครียด” แหล่งที่มาของความเครียดและความวิตกกังวลอาจเป็นเพราะคุณมีมากเกินไปที่จะดำเนินการ ความแตกต่างในครัวเรือน อารมณ์ของความไม่เพียงพอ หรือไม่สามารถปฏิเสธได้

กำลังเดินทางไป

กำหนดสิ่งที่คุณสามารถทำได้และไม่สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดาย อย่าลืมว่าทีมของเราอาจเปลี่ยนแปลงตัวตนของเราเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญของเราไม่อาจเปลี่ยนแปลงบุคคลอื่นได้อย่างแน่นอน เมื่อคุณพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ คุณจะรู้สึกหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น ถามตัวคุณเองว่า „ฉันควบคุมการแสดงอะไรได้บ้าง ฉันจะแปลงร่างอะไรได้บ้าง” การเปลี่ยนแปลงก้อนอาจช่วยสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ ปัญหาที่บริษัทของเราได้รับจากประสบการณ์ในฐานะผู้ดูแลได้รับการถ่ายทอดอย่างดีในการยึดมั่นในคำที่เปลี่ยนไปจากคำอธิษฐานเพื่อความสงบสุข (ให้เครดิตแก่นักศาสนศาสตร์ Reinhold Niebuhr ของสหรัฐอเมริกา):

  • “พระเจ้าทรงอนุมัติให้ฉันสงบใจที่จะยอมรับสิ่งที่ฉันไม่อาจเปลี่ยนแปลงได้อย่างแน่นอน,.
  • กล้าที่จะแก้ไขสิ่งที่ฉันทำได้,.
  • และ (การ) ทำความเข้าใจเพื่อรับรู้การเปลี่ยนแปลง „.

ทำอะไรบางอย่างกับมัน การดำเนินการบางอย่างเพื่อลดความกังวลทำให้บริษัทของเรากลับมามีความรู้สึกของการจัดการ การลดความกังวลอาจเป็นงานง่าย ๆ เช่นการเดินเล่นและการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ การทำสวน การทำสมาธิ หรือดื่มกาแฟกับเพื่อน ระบุตัวลดความเครียดและความวิตกกังวลที่ได้ผลกับคุณ

อุปกรณ์ # 2: การระบุเป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายหรือตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรให้สำเร็จในอีก 3-6 เดือนข้างหน้าเป็นเครื่องมือสำคัญในการจัดการกับตัวคุณเอง ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างวัตถุประสงค์บางส่วนที่คุณอาจตั้งไว้:

  • ผ่อนคลายจากการดูแล
  • รับความช่วยเหลือเกี่ยวกับกิจกรรมการดูแล เช่น การอาบน้ำและการเตรียมอาหาร
  • มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่จะทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นอย่างแน่นอน
  • โดยทั่วไปแล้ววัตถุประสงค์มีความสำคัญเช่นกันที่จะต้องมุ่งเน้นพร้อมกัน ผู้เชี่ยวชาญของเรามีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายมากขึ้นหากเราลดความซับซ้อนลงเป็นมาตรการดำเนินการที่เล็กกว่ามาก เมื่อคุณตั้งเป้าหมายได้แล้ว ให้ถามตัวเองว่า „ฉันต้องทำอะไรบ้างเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย” วางแผนกิจกรรมโดยเลือกว่าคุณจะรับทิปใดก่อน
  • และเมื่อใด เมื่อถึงจุดนั้น ลุยเลย!

ตัวอย่าง (เป้าหมายและการกระทำ): Target: รู้สึกสุขภาพดีขึ้ มาตรการกิจกรรมที่เป็นไปได้: สร้างการนัดหมายเพื่อตรวจร่างกาย หายใจออกครึ่งชั่วโมงทันทีในระหว่างสัปดาห์ เดินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที

ทิ้งคำตอบไว้

กรุณาใส่ความคิดเห็นของคุณ!
กรุณาใส่ชื่อของคุณที่นี่